ستعمل تمرين الجزء العلوي من الجسم في المنزل على صدرك وظهرك وذراعيك

قد تكون الصالة الرياضية مغلقة ، لكن لا يزال بإمكانك تحريك جسمك! انضم إلى مدرب اللياقة البدنية جيريمي بارك و In The Know for an تجريب في المنزل سيضخ قلبك ويتطاير العرق في غرفة المعيشة - ناهيك عن شد عضلاتك وشدها.

هذا التمرين للجزء العلوي من الجسم سيشعر صدرك وظهرك وذراعيك وكأنهم مشتعلون!



كيف يمكنني معرفة من يحبني على Tinder

في حين أن يوم البطن هو المفضل لدى الكثيرين ، من المهم أيضًا تقوية ظهرك وصدرك لتحسين الوضع ، ومنع الإصابات ، وإذا كنت حقًا في بناء العضلات ، فقم بموازنة بنيتك المنحوتة. ستستهدف هذه التدريبات الجزء العلوي من جسمك بالكامل ، بما في ذلك كتفيك وذراعيك. (أكمل هذا وسنقوم بتدوين ملاحظة لإرسال جميع البرطمانات التي يصعب فتحها إليك.)



1. Tempo Push-Ups (4 مجموعات من 10 ممثلين)

هذه الحركة تستهدف صدرك. ابدأ في وضع اللوح الخشبي العالي وأنزل جسمك ببطء إلى الأرض ، وعد إلى ثلاثة. بعد ذلك ، ادفع جسمك سريعًا للخلف وكرر العملية. إذا كنت بحاجة إلى تعديل ، يمكنك إراحة ركبتيك على الأرض ، ولكن مع الحفاظ على ظهرك مفرودًا وعضلات بطنك. افعل هذا 10 مرات ، ثم كرر لثلاث مجموعات أخرى.

2. ملحقات سوبرمان (4 مجموعات من 20 ممثلين)

تستهدف هذه الحركة عضلات ظهرك ، مما يدعم وضعيتك. استلق على بطنك وساقيك وذراعيك مفرودتين ، ثم اضغط على ظهرك لسحب رجليك وذراعيك عن الأرض ، وثني ذراعيك للداخل أثناء القيام بذلك. افعل ذلك 20 مرة ، ثم كرر ثلاث مجموعات أخرى.



3.ممارسة تمارين الضغط (3 مجموعات من 12 ممثلين)

قف على حافة سجادتك وقم بمد يديك إلى الأرض ، مع تحريك يديك إلى وضع اللوح الخشبي المرتفع. قم بأداء تمرين ضغط واحد ، ثم أعد يديك إلى وضع الوقوف. افعل هذا 12 مرة وكرر لمجموعتين أخريين.

كل ذلك من خلال خطة وجبة تيدي

4. عقد اللوح العكسي (3 مجموعات من 30 ثانية)

اعمل على عضلاتك ثلاثية الرؤوس ووسط ظهرك عن طريق رفع جسمك مع وضع ظهرك نحو الأرض ، واليدين مباشرة تحت كتفيك مع ربط عضلات البطن. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم كرر مرتين أخريين.

إذا كنت قد استمتعت بهذه المقالة ، فقد تستمتع أيضًا بالقراءة عنها مكان العثور على معدات لياقة بدنية سهلة الاستخدام للشعور بالحرق في المنزل .



المشاركات الشعبية