سيؤدي تمرين القلب في المنزل لمدة 9 دقائق إلى حرق السعرات الحرارية

قد تكون الصالة الرياضية مغلقة ، لكن لا يزال بإمكانك تحريك جسمك! انضم إلى مدرب اللياقة البدنية جيريمي بارك و In The Know for an تجريب في المنزل سيضخ قلبك ويتطاير العرق في غرفة المعيشة - ناهيك عن شد عضلاتك وشدها.

إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على أريكتك ، فقد حان الوقت للتحرك مع تمرين القلب البسيط في المنزل. بالإضافة إلى زيادة معدل ضربات القلب ، فإن تمارين القلب - وهي اختصار لممارسة القلب والأوعية الدموية - لها قائمة طويلة من الفوائد الصحية.



وفقا ل كليفلاند كلينك يمكن أن يؤدي أداء تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة لمدة خمسة أيام في الأسبوع إلى خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة وتقليل ضغط الدم ، مما يؤدي إلى تقليل الضغط على قلبك. يمكن أن تساعد تمارين الكارديو أيضًا في تحسين الذاكرة والقدرة على التفكير ، وزيادة الدورة الدموية للحصول على بشرة أكثر صحة ، والتحكم في نسبة السكر في الدم (يمكن أن يؤدي انخفاض السكر في الدم إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام) ، وتعزيز جهاز المناعة ، وإعطائك المزيد من الطاقة ، وتحسين نوعية نومك والمزيد.



إجمالاً ، سيستغرق تمرين القلب هذا في المنزل تسع دقائق مع عدم وجود فواصل بينهما (على الرغم من أنك إذا كنت بحاجة إلى استراحة ، فاخذها!). قم بإقران هذا التمرين بالركض الخفيف أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة أو أي حركة أخرى من اختيارك لتصل إلى 30 دقيقة الموصى بها ، أو كرر الدورة بأكملها مرتين أخريين. يمكنك أيضًا إقرانه بملف تجريب الجزء العلوي من الجسم أو تمرين عضلات البطن لتحسين حرق العضلات.

تحقق من الفيديو أعلاه لمتابعة جنبا إلى جنب مع جيريمي وانظر أدناه للحصول على مزيد من التفاصيل حول كل من الحركات.



1. الركبتين المرتفعتين (3 مجموعات ، كل 30 ثانية)

ارفع ركبتيك نحو صدرك واحدة تلو الأخرى ، واقفز من قدم إلى أخرى. افعل هذا لمدة 30 ثانية ، ثم كرر مرتين أخريين.

2. قفز الرافعات (3 مجموعات ، كل 30 ثانية)

اقفز ساقيك للخارج بينما ترفع ذراعيك فوق رأسك ، ثم اقفز رجليك معًا للخلف وأنت ترفع ذراعيك لأسفل. افعل هذا لمدة 30 ثانية ، ثم كرر مرتين أخريين.

3. متسلقو الجبال (3 مجموعات ، كل 30 ثانية)

ادخل في وضع بلانك مرتفع ، مع إبقاء عضلات البطن مشغولة ويديك مباشرة تحت كتفيك. قم بإحضار ركبة واحدة إلى صدرك بسرعة ، وقم بالتبديل بأسرع ما يمكن.



4. المتزلجين السرعة (3 مجموعات ، كل 30 ثانية)

للبدء ، قفز على ساق واحدة بشكل جانبي وهبط مع رجلك الأخرى خلفك في اندفاع منحني ، ولمس قدمك الأمامية بيدك المعاكسة. ثم بدّل الجوانب.

5. قفزات الساق الواحدة (3 مجموعات ، 30 ثانية على كل جانب)

اقفز على قدم واحدة ، واثب على أصابع القدم لتمرين عضلات ربلة الساق. افعل ذلك لمدة 30 ثانية ، ثم بدّل الجوانب واقفز لمدة 30 ثانية على القدم الأخرى. كرر مرتين أخريين لكل قدم.

إذا كنت قد استمتعت بهذه المقالة ، فقد تستمتع أيضًا بالقراءة عنها مكان العثور على معدات لياقة بدنية سهلة الاستخدام للشعور بالحرق في المنزل .

المشاركات الشعبية