اشعر بالحرق مع هذا التمرين البسيط في المنزل

قد تكون الصالة الرياضية مغلقة ، لكن لا يزال بإمكانك تحريك جسمك! انضم إلى مدرب اللياقة البدنية جيريمي بارك و In The Know من أجل تجريب في المنزل سيضخ قلبك ويتطاير العرق في غرفة المعيشة - ناهيك عن شد عضلاتك وشدها.

القوة الأساسية هي أكثر من امتلاك عضلات بطن سداسية يمكنك التباهي بها على الشاطئ. بالنسبة الى مايو كلينيك ، يمكن أن يساعد في تحسين توازنك واستقرارك ، في حين أن عضلات الجذع الضعيفة قد تؤدي إلى ضعف الموقف وآلام أسفل الظهر وإصابات العضلات الأخرى لذا نعم ، عضلات البطن مهمة جدًا!



لحسن الحظ ، من السهل القيام بتمارين الجرش ، والجلوس ، والبلانك وغيرها من التدريبات لتقوية عضلات البطن في المنزل ولا تتطلب مساحة كبيرة أو أي معدات (على الرغم من أنه يمكنك دائمًا إضافة أوزان أو أشرطة لزيادة المقاومة)



اتبع جيريمي بارك في هذا التمرين القاتل في المنزل في الفيديو أعلاه ، وتحقق من الخطوات أدناه. ما عليك سوى حوالي ست دقائق!

1. Full - Half Crunch (4 × 30 ثانية)

استلق مع وضع أسفل ظهرك على الأرض ، مع ربط عضلات البطن ووضع يديك فوق رأسك. باستخدام عضلات البطن ، اجلس لأداء تمرين كامل واحد ولمس أصابع قدميك ، ثم استلق مرة أخرى. بعد ذلك ، قم بالجلوس مرة أخرى لأداء نصف قرمشة ، مع خروج ظهرك العلوي من الأرض. هذا ممثل واحد. افعل هذا لمدة 30 ثانية ، وكرر ثلاث مرات أخرى.



2.التواءات الروسية (4 × 30 ثانية ممثلين)

اجلس على مؤخرتك مع وضع كعبيك على الأرض وانحن قليلاً إلى الخلف. مع الحفاظ على قلبك مشدودًا ، قم بتدوير جذعك من جانب إلى آخر. إذا كنت تريد أن تجعل الأمر أكثر صعوبة ، ارفع كعبيك وتوازنك ، لكن حافظ على ثبات الوركين. تذكر أن تتنفس خلال التمرين! افعل هذا لمدة 30 ثانية ، وكرر ثلاث مرات أخرى.

3.لوح الساعد (ممثلين 4 × 30 ثانية)

مع وضع مرفقيك على الأرض مباشرة تحت كتفيك ، حافظ على قلبك مشدودًا وجسمك موازيًا للأرض. استمر لمدة 30 ثانية ، وكرر ثلاث مرات أخرى.

4. تمرين جانبي (4 × 30 ثانية)

هذه الحركة تستهدف المنحرفين الخاص بك! استلق على جانبك ، مع إبقاء ساعدك تحت كتفك وثني ساقك السفلية على الأرض لتحقيق الاستقرار. قم بإطالة جذعك ، وقم بتصويب رجلك العلوية ثم قم بسحق عضلات البطن وأنت تثني رجلك العلوية. استمر لمدة 30 ثانية ، وكرر ثلاث مرات أخرى.



إذا كنت قد استمتعت بهذا المقال ، فقد تستمتع أيضًا بالقراءة حول مكان العثور على معدات اللياقة البدنية سهلة الاستخدام للشعور بالحرق في المنزل.

المشاركات الشعبية