4 صباح يمتد لزيادة طاقتك وتخفيف التوتر

قد تكون الصالة الرياضية مغلقة ، لكن لا يزال بإمكانك تحريك جسمك! انضم إلى مدرب اللياقة البدنية جيريمي بارك و In The Know for an تجريب في المنزل سيضخ قلبك ويتطاير العرق في غرفة المعيشة - ناهيك عن شد عضلاتك وشدها.

فكر في الأمر: من أول الأشياء التي تقوم بها في الصباح بعد فتح عينيك هو التمدد السريع أثناء التثاؤب. إنه أمر طبيعي فقط بعد تولي وضع ثابت لمدة ثماني ساعات تقريبًا.



بالنسبة الى عرض الخيال العلمي ، هذا التمدد والتثاؤب له اسم علمي ويسمى pandiculation. إنه يرخي ويعيد تنظيم عضلاتك ، ويساعد على إيقاظ الدورة الدموية وتدفق الدم.



نيكولاس ليكاميلي ، معالج فيزيائي في العلاج الطبيعي المهني ، قال أيضا النخبة اليومية يمكن أن يؤدي التمدد في الصباح إلى تقليل التوتر قبل اليوم عن طريق التنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي الخاص بك ، وهو المسؤول عن قدرة جسمك على الراحة والهضم.

لذا ، ابدأ صباحك مع هذا التمرين البسيط للتمدد للمساعدة في إيقاظ عضلاتك ، وتعزيز طاقتك والتخلص من التوتر. سيستغرق الأمر حوالي 10 دقائق أو أكثر قليلاً إذا كنت تريد حقًا تذوق تمارين الإطالة.



1. Lunge Spine Rotation (4 مجموعات ، 10 تكرارات)

ابدأ في وضع اللوح الخشبي العالي ، ثم تحرك قدمًا واحدة للأمام للدخول في اندفاع العداء. حاول أن تجعل الكوع على نفس جانب ساقك المثنية لتلمس الأرض إذا كنت تستطيع حقًا أن تشعر بالتمدد ، ثم بنفس التفاف الذراع للوصول إلى السقف. بدّل الساقين وكرر التمرين مرة واحدة.

2. Downward Dog (4 مجموعات ، 12 ممثلين)

ابدأ في وضع اللوح الخشبي وارفع مؤخرتك إلى السقف لإنشاء إطار على شكل حرف A ، مع مد العجول خلفك والذراع إلى الأمام. بعد ذلك ، مع التحكم ، اغمس جسمك لأسفل من خلال وضع تمرين الضغط إلى كلب صاعد ، مع إبقاء فخذيك بعيدًا عن الأرض. هذا ممثل واحد.

3. جسر من خلال (4 مجموعات ، 10 ممثلين)

ابدأ على الأرض على سطح الطاولة مع وضع يديك أسفل كتفيك مباشرةً وركبتيك أسفل وركيك. ثم ، مع إبقاء إحدى يديك على الأرض ، قم بمد يدك الأخرى إلى الجانب الآخر ، مع لف جسمك. بدّل الجوانب وكرر الأمر لممثل واحد.



4. سحب الكتف (3 مجموعات ، 10 تكرارات)

قف واقفل أصابعك خلفك واسحب كتفيك للخلف وافتح صدرك وانظر لأعلى. هذا ممثل واحد.

أنا إذا استمتعت بهذا المقال ، فقد تستمتع أيضًا بالقراءة عنه مكان العثور على معدات لياقة بدنية سهلة الاستخدام للشعور بالحرق في المنزل .

المشاركات الشعبية